http://www.may-sickness.net/ ja Copyright 2008 Fri, 16 May 2008 13:15:24 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 新しい人間関係や新しい環境になかなか慣れずにかかってしまう五月病。五月病の原因にはストレスがあり、五月病とストレスは切っても切り離せないものです。 ストレスの解消法は人それぞれですが中には食べてストレス発散という人もいます。たまに食べてストレスを発散するのは悪いことではないのですが五月病によりストレスが溜まったせいで常に食べてストレスを発散すると過食につながります。 過食は肥満につながります。すると肥満が糖尿病や高血圧につながる可能性も出てきます。 標準体重は身長（m）×身長（m）×22で出ます。標準体重は一応の目安となり、肥満体型かどうかの判断基準ともなります。標準体重を3～4キロ超えている場合は問題ありませんが著しく超えている場合はダイエットが必要となります。 また、内臓脂肪も重要な判断材料です。標準体重内でも内臓脂肪の多い人もいれば標準体重以上でも内臓脂肪の少ない人もいます。脂肪以上に内臓脂肪が高血圧や糖尿病を引き起こす原因となっているからです。 内臓脂肪型肥満によって起こる病気をメタボリックシンドロームといいます。メタボリックシンドロームかどうかの判断はウェストサイズで大体わかります。男性で85センチ以上、女性で90センチ以上ウェストサイズがある場合は注意が必要です。一度病院で検査を受けてみるとよいかもしれません。 このようにストレスから過食になり、肥満に至り、病気になるということもありえます。まずは食べること以外でのストレス解消法を探してみてはいかがでしょうか。 http://www.may-sickness.net/what/post_28.php http://www.may-sickness.net/what/post_28.php 五月病とは？ Fri, 16 May 2008 13:15:24 +0900 五月病の大きな原因はストレスにあります。 新しい環境への不適応からくるストレス、新しい人間関係からくるストレスなどです。五月病によるほてりやめまい、だるさなどの身体の症状も辛いものですがそれ以上に心の症状のほうがつらいという人が多いようです。 焦燥感ややる気の低下などに悩まされている人もいるのではないかと思います。そんなとき、心療内科や精神科を受診してみるのはどうでしょうか。ストレス社会となった現代では心療内科などにかかる人は少なくありません。では、心療内科にかかったときに五月病の場合どんな薬が処方されるのでしょうか。 五月病の症状に処方されるのは抗不安薬と呼ばれるものがほとんどのようです。抗不安薬は弱力精神安定剤とも呼ばれているもので心も身体もリラックスできるようにする効果があります。「不安」という名前からもわかるように不安を取り除く作用もあります。抗不安薬は15～20種類あり、症状によって医師が処方する薬を決めます。 副作用は口の渇きや立ちくらみなど人によってまちまちですが副作用がひどい場合は医師に相談しましょう。使用量と服用時間は必ず守るようにしてください。アルコールと一緒に服用することも厳禁です。 服用量は医師の判断によりますので服用しなくても大丈夫かな、と感じたら医師と相談して服用量、服用回数を減らしていきます。 病院に通って薬で治療する他自分自身でも日々の食生活などに目を向けるようにしてみましょう。すると病院での治療の効果もあがるかと思います。 http://www.may-sickness.net/plan/post_27.php http://www.may-sickness.net/plan/post_27.php 五月病対策 Thu, 15 May 2008 12:41:56 +0900 五月病の治療のひとつの方法として漢方薬があります。漢方薬とはどのようなものなのか、ここでは漢方薬について紹介します。 漢方は中国の伝統医学で、漢方医学の理論に基づいて処方される薬を漢方薬と呼びます。漢方薬は生薬を組み合わせたものです。 生薬とは天然に存在する薬効のある植物などを精製せずに用いるものです。漢方薬はひとりひとりと相談しながらその人に合ったものを考えて処方されます。漢方薬を用いる漢方医学のちょうど反対にあるのが西洋医学ですが、お互いがお互いを補助しています。 漢方薬が西洋医学で対処できない症状に効果が認められたこともあります。また、一部保険適用内の漢方薬もあるため利用は広まってきています。 漢方薬は一般的にあまり副作用はありませんがまれにアレルギーを起こす人もいますのでかかりつけの医師がいる場合は相談してみましょう。漢方の考え方で五月病を捉えると「気」の不足、「陽気」の不足などが原因にあります。 中でも「気」の不足が中心要素として捉えられています。「気」の不足とは精神力が弱った状態で西洋医学で言うところのうつ状態に近いものがあります。 「気」の不足を補い、患者自身の自然治癒力を復活させるために漢方薬が処方されます。漢方薬を処方してもらうには漢方薬局もしくは病院で相談してみましょう。 病院での処方は保険適用内です。五月病の症状に悩んでいる人は漢方薬を利用してみるのもよいかもしれません。 http://www.may-sickness.net/plan/post_26.php http://www.may-sickness.net/plan/post_26.php 五月病対策 Tue, 13 May 2008 12:11:38 +0900 ストレスや環境の変化から五月病にかかる人があらわれる五月。しかし、五月にはたくさんのおいしいものがあります。五月病かな、と思ったら旬の食材をおいしく食べて五月病の治療を早めに始めましょう。ここでは五月の旬の食材を紹介します。 まずはイチゴです。 イチゴはミネラル、鉄分、ビタミンCを多く含んでいます。食後のフルーツにイチゴというのはいかがでしょうか?また、甘いものが好きな人ならイチゴのケーキやイチゴのムースもよいかもしれません。 次にマグロ、カレイです。 マグロにはタンパク質が豊富で、美肌効果のあるビタミンEや貧血予防の鉄などが含まれています。 カレイにはビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は糖をエネルギーに変える手助けをする栄養素です。マグロの刺身やお茶漬け、マグロの味噌汁というのもあります。カレイは煮つけが有名ですが、から揚げなどもおいしいといわれています。 そして、グリーンピースやごぼう、ソラマメ、たまねぎ、ふきなど五月が旬の野菜はたくさんあります。 たまねぎにはカルシウムが、ソラマメにはビタミンCが含まれているなど、野菜は栄養素の宝庫でもあります。グリーンピースのサラダやたまねぎのマリネなどの他に魚や肉とあわせて調理するのもよいのではないでしょうか。 旬の食材は他の時期よりも新鮮でおいしい食材です。値段も安いので旬の食材をふんだんに使って五月病を防いでみませんか? http://www.may-sickness.net/plan/post_25.php http://www.may-sickness.net/plan/post_25.php 五月病対策 Mon, 12 May 2008 13:10:35 +0900 「気象病」と「季節病」という言葉があります。 季節病は五月病も含め、ある季節になると出る症状のことをいいます。例えば春の花粉症、冬のインフルエンザなどが代表的な例です。 気候の変化が症状を起こしたり、気候の変化によって身体が弱くなり細菌に負けてしまったりします。一方気象病は気象の変化によって症状が悪化したり発病する病気です。お天気病とも呼ばれ、天候の変化と症状が結びついているのが特徴です。気象の変化に身体の調整機能がついていかない場合に起こりやすくなります。 五月病は季節病であるとともに気象病の性質も持ち合わせています。五月は気温の差が激しく夏日になったり、寒くなったりということを繰り返しがちな不安定な季節です。五月病になる背景にはストレスのほかにも気温の変化、気候の変化が関係しているのではないかといわれています。 ところで、気象病に関して興味深い情報が出ていました。2007年4月に日本気象協会北海道支社が急激な気温の変化に体調不良を訴える象が表れる可能性を指摘し、象飼育施設付近での車の運転などに注意を呼びかける気象情報を出しました。気象病にかかるのは人間だけではないようです。気象情報などを見て、体調を整えながら暮らしていく必要があります。 しかし五月病はストレスなどの関係から季節病とは言えなくなってきている節があります。日常のストレス対策などを考えていく時代になってきているのかもしれません。 http://www.may-sickness.net/what/post_24.php http://www.may-sickness.net/what/post_24.php 五月病とは？ Fri, 09 May 2008 12:42:46 +0900 五月病の予防・治療において重要なこととして食事のバランスの大切さを挙げてきました。しかし、なかなか正しい食事バランスを保つのは難しいという人もいるかもしれません。そういった場合に役立つのが健康食品、サプリメントです。 サプリメントは日本でも広く普及し、その種類も多くあります。ビタミンやカルシウム、鉄など日本人に不足しがちな栄養を補ってくれます。また、値段もそれほど高くなく1か月分で500円程度のものもあります。そういった背景からサプリメントを利用する人も多いのではないかと思います。 しかし、サプリメントを利用する際には注意が必要です。サプリメントは医薬品とは違い、食品の一種です。病気の治療というよりは予防に使う補助剤のようなものです。 また、医薬品にも言えることですがサプリメントも摂りすぎると身体に不調を来たす場合があります。例えばビタミンAを摂りすぎると中毒症状で吐き気などがします。マグネシウムは摂りすぎると下痢を起こします。サプリメントで摂り過ぎないように注意が必要です。 そして、サプリメントを買う際には安全性も気にかける必要があります。個人輸入で購入した健康食品、サプリメントの中には重大な被害が出たケースもあります。薬を服用している人は飲み合わせなども考えることが重要です。 サプリメントを摂る際には様々な注意が必要ですが上手に使えば程よいバランスを保つのに役に立ちます。サプリメントで摂る栄養素と食事で摂る栄養素のバランスを大事にしながら、利用してみてください。 http://www.may-sickness.net/plan/post_23.php http://www.may-sickness.net/plan/post_23.php 五月病対策 Wed, 07 May 2008 13:34:05 +0900 五月病の正式名称は「適応障害」ですが、五月病はスチューデント・アパシーと呼ばれることもあります。 「アパシー」とは無気力、無関心、無快楽の状態を指します。 スチューデント・アパシーはアメリカの心理学者ウォルターズが1961年に「大学生に見られる慢性的な無気力状態で特に男子に見られる」としてアパシーとスチューデント・アパシーを切り離したのが始まりです。 その後、日本でも1970年代に大学生の無気力状態を「退却神経症」と呼ぶようになりました。つまり、大学生に見られる五月病がスチューデント・アパシーと同義語だということになります。 スチューデント・アパシーの大きな特徴は勉強のみに対する無関心です。アルバイトやサークル活動など勉強以外のことにはまじめに取り組むという人はスチューデント・アパシーの中にも多くいます。 勉強だけをやらないので周囲からは怠けているとみられがちです。スチューデント・アパシーは真面目で几帳面、完ぺき主義者に多くみられます。 原因は受験戦争を勝ち抜いた後の無気力感や周囲の期待が重圧になったことなどがあるのではないかといわれています。 また、近年では学生だけでなく「アパシー」の状態に陥る人が多いことから「アパシー」の状態に陥ることを「アパシー・シンドローム」と呼ぶことが多いようです。 入社後に無気力感に悩まされる場合はサラリーマン・アパシーです。 親や周囲の期待に応えようと不適切なほどに周囲と適応してきた生き方をしてきた人たちがどこかで糸が切れたようにアパシー・シンドロームにかかるという症例は少なくありません。 http://www.may-sickness.net/what/post_22.php http://www.may-sickness.net/what/post_22.php 五月病とは？ Fri, 02 May 2008 13:54:39 +0900 五月病は現代病のひとつだといわれています。 現代病は認知のゆがみやストレスからくるもので、人に移されたりはせず知らず知らずのうちになってしまう病気です。五月病の他、うつ病やパニック障害も現代病のひとつです。 現代病はなぜ起こるのでしょうか。 はっきりとした原因は未だわかっていませんが、原因のひとつに私たちがストレスに囲まれているということが挙げられます。情報化社会、インターネットを通じて以前よりもわたしたちの情報の範囲は広がりました。 また、交通の便がよくなったことで移動できる範囲も広がったのではないかと思います。しかしその変化は急激で、中には急激な変化にストレスを抱えてしまう人もいます。それが現代病です。 治療方法は徐々に本人の心を過ごしやすい現実の中に置いてみるという方法が一般的です。薬を使った薬物療法で治療することもあります。現代病を扱う中で間違った情報が流れることもありますので、情報を選別する力も必要となってきます。 現代病の予防のためにはまず正しい食事、そして規則正しい生活が必要といわれています。特に食事は栄養の偏りが目立つ傾向にあるようです。また、朝食を摂らない人も増えてきているとのこと、是非朝食は摂取するようにしてみてください。健康な身体には健康な魂が宿るといわれています。まずは健康な身体作りを目指してみてはいかがでしょうか。 もし現代病にかかってしまった場合も焦らずにじっくりと取り組むことで現代病は治ります。 http://www.may-sickness.net/what/post_21.php http://www.may-sickness.net/what/post_21.php 五月病とは？ Thu, 01 May 2008 13:27:16 +0900 音楽を聴いてストレスを解消する人は多いのではないでしょうか。好きな音楽を聴くと、ストレス解消の効果があります。また、ヒーリングミュージックというのもブームになってきています。 癒しの音楽とも呼ばれるヒーリングミュージック、どんなものがあるのでしょうか。 まずクラシック音楽です。 2006年はモーツァルト生誕250周年の年としてモーツァルトの曲を集めたCDが多数発売されました。 モーツァルトの楽曲を始めとしたクラシック音楽にはヴァイオリンの音が含まれていることが非常に多いといわれています。ヴァイオリンの音は不安やストレスを取り除く効果があります。また、モーツァルトの作品には安定したリズムが刻まれていて、自律神経にはたらきかけるとの報告もあります。 次に童謡です。 童謡は誰もが一度は聴いたことのある音楽。覚えやすいリズムと子供の頃を思わせる郷愁感で癒される人も多いようです。童謡を口ずさむのも効果があるようですよ。 そしてオルゴールやギターの音色です。 特にオルゴールはヒーリングミュージックの代名詞ともなっています。動物のストレス性の病気に対してはオルゴールを用いた治療もあるそうです。 また、自然の音などもよいかもしれません。 波の音や風の音などはリラックス効果があります。 これらのヒーリングミュージックを手に入れるにはCDショップの他、インターネットなどで検索するとヒーリングミュージックの聴けるサイトもあります。心を落ち着けて、五月病などのストレス性の病気を防ぎましょう。 http://www.may-sickness.net/plan/post_20.php http://www.may-sickness.net/plan/post_20.php 五月病対策 Wed, 30 Apr 2008 13:00:18 +0900 五月病になる原因の大きなものはストレスですが他にも原因があるといわれています。 それが食事です。 特に一人暮らしを始めた人に多いといわれますが栄養バランスの偏りも五月病を引き起こします。少し新生活が落ち着いてきたのを機に食事のバランスについて考えてみてはいかがでしょうか。 ここでは上手な栄養バランスのとり方について紹介したいと思います。 上手な栄養バランスを保つためには主食、主菜、副菜の組み合わせが重要です。これら3つを程よく摂ることによって栄養バランスもとれます。主食はごはんや麺類、パンなどの炭水化物です。主菜は肉、魚などのタンパク質でおかずの中心となる料理です。副菜は主菜に付け合せる野菜サラダなどです。現代人には副菜が足りないといわれています。 加工食品でも手作りでもこのバランスをとることが重要かと思います。加工食品と手作りの組み合わせもよいかもしれません。 また、カロリー表示も気にしてみてみるとよいかもしれません。1日の目安としては20代男性が2200kcal、20代女性が1800kcalとなっています。 これらのことに気をつけると同時に、楽しく食事をするというのも大切です。家族や友人などと楽しんで食事を食べることで心が豊かになる効果もあります。できることなら3食を規則正しく、栄養バランスを考えて食べるのが一番なのですが忙しさなどからいっぺんにすべてはできないという人も普段より野菜を食べてみるなど小さなことから工夫してみてはいかがでしょうか。 http://www.may-sickness.net/what/post_19.php http://www.may-sickness.net/what/post_19.php 五月病とは？ Mon, 28 Apr 2008 09:39:43 +0900 春は入社や入学、何かと忙しい季節で、その忙しさが落ち着くと五月病にかかる人が増える季節でもあります。そんな中で加工食品を利用する人も多いのではないでしょうか。 ここでは五月病を乗り切るために上手な加工食品の利用法を紹介したいと思います。 まずは加工食品と一緒に野菜や果物を摂ることが重要です。 加工食品にはどうしても不足しがちな栄養素があります。それらは野菜や果物に含まれるビタミンや食物繊維であることが多いので加工食品を食べるときにはなるべく野菜や果物を一緒に摂りましょう。 次に加工食品の表示を見てみましょう。 加工食品の包装には原材料の明記が義務付けられています。食材や食品添加物などどんなものが入っているのかを見ておくことが重要といえそうです。 また、消費期限、賞味期限なども明記されていますので是非見てみてください。 消費期限、賞味期限は目安となりますが一度開封したら鮮度が落ちるためなるべく早めに使い切ってしまいましょう。 最後に、惣菜に関してです。 加工食品とは違い、惣菜には表示の義務はありません。しかし、気になる場合は温めなおして食べるとよいかもしれません。 加工食品は便利な一方で栄養素が足りないとの指摘もあるものです。加工食品と他の食品、上手にバランスをとりながら食べることが重要です。 4月の間忙しくて加工食品をたくさん食べていた人は5月から少し自炊をしてみませんか。自分で作るという楽しさもわかるかもしれません。 http://www.may-sickness.net/plan/post_18.php http://www.may-sickness.net/plan/post_18.php 五月病対策 Fri, 25 Apr 2008 14:55:59 +0900 春になるとかかる人が多い病気、五月病。 でもこの「五月病」「六月病」は正式な名称ではないのです。 五月病の正式な名称は適応障害といいます。 適応障害は失恋や仕事のトラブルなど何か環境を変えるような出来事が影響して起こります。外からのストレスによって起こるものが適応障害で、中でも入学や入社を機に起こるものを五月病と呼びます。 適応障害の主な症状としては気分の落ち込みや不安感です。 子どもが適応障害にかかるとおねしょや指しゃぶりなど赤ちゃんの時に戻ったような「退行現象」がみられます。不安感や抑うつ感から摂食障害や頭痛、肩こり、腰痛などの症状もあらわれます。精神的な不調と身体的な不調が重なり仕事や学校に行くことができなくなる場合もあります。適応障害にかかった人には皇太子妃雅子様などがいます。 適応障害の治療はまず原因となっているストレスを軽減することから始まります。環境が原因で適応障害になっている場合は環境を調整する必要があります。適応障害はストレスが過剰に溜まった状態です。場合によっては休学や休職も必要です。同時に抗うつ薬や抗不安薬の投与も効果があります。ゆっくりと休み、エネルギーを回復したら、徐々にもとの環境に身体と心を慣れさせます。 適応障害への予防としては環境が変わったら、過剰なくらい休みを取ることです。新しい環境に慣れるには誰しもエネルギーがたくさん必要です。そのため、普段より休むくらいでちょうどよいといえます。 http://www.may-sickness.net/what/post_17.php http://www.may-sickness.net/what/post_17.php 五月病とは？ Thu, 24 Apr 2008 13:46:39 +0900 主にストレスが原因で起こると言われている五月病ですが食事の摂り方によっては予防・解消できることがあります。 五月病の辛い症状を抱えていると生活リズムが狂いがちで、栄養バランスも崩れてしまいます。 ここでは五月病に効く栄養素を紹介します。 まずは自分の食事を振り返ってみましょう。 揚げ物や肉類中心になっていなかったでしょうか? 野菜はちゃんと摂っていましたか? 食事のバランスを整えることが第一です。 ごはんやパンなどの炭水化物、肉や魚などのタンパク質、野菜や果物などのビタミン、程よく摂れているでしょうか? 特に近年では魚離れが懸念されています。 魚には骨や歯を丈夫にする効果、血管の脂肪やコレステロールを調整する効果などがあります。積極的なくらいに魚をとってみてもよいかもしれません。 また、ビタミンCを摂ることも重要です。ビタミンCは身体の細胞をストレスから守ってくれます。ビタミンCを含む食品としてはかんきつ類が挙げられます。また、パセリやブロッコリーなどの緑黄色野菜などにも含まれます。朝に果物をとったり、サラダを追加してみるのもよいかもしれません。ビタミンCはお肌にもよいので特に女性は効果を実感できるかと思います。 まずは自分の食生活を見直してどんなものが足りないかを考えることが重要です。栄養のバランスの取れた食事をすることで、五月病などの心身症以外にも風邪などを防ぐ効果もあります。加工品に手作りのサラダを添えて食べるだけでも違うかと思います。 是非、試してみてくださいね。 http://www.may-sickness.net/plan/post_16.php http://www.may-sickness.net/plan/post_16.php 五月病対策 Wed, 23 Apr 2008 14:32:02 +0900 五月病になると心身ともにとても疲れます。 しかし五月病の多くは一時的なものなので、心身が環境の変化に慣れるのを待つと自然と回復していきます。五月病になってゆっくりと休むうちに自分を見直すことができるようになった人もいるかと思います。 五月病にはマイナス面ばかりではありません。プラス面もあるのです。 ここでは五月病のプラス面を見ていきたいと思います。 五月病のプラス面はなんと言ってもこの「見直す」という作業にあると思います。例えば新入生が五月病の症状を抱えたままその後の生活を送ることになったとしましょう。心身が環境の変化に慣れると五月病の症状は治まります。 しかしそこで次のストレスがかかった場合また五月病にかかってしまう可能性があります。五月病を体験しておくことにより再び五月病にかかるのを防ぎやすくなります。自分がどんなストレスに弱いのか、自分がストレスを抱え込まないためにはどうしたらよいのか、そんなことを五月病では学べます。また、症状を友人や家族に相談することでより深い信頼関係が結べる可能性もあります。 五月病にかかることも案外悪いことばかりではないのです。 ストレス対処法を知ることでこれからの生活をうまく乗り切っていくこともできます。もちろん、五月病にかかる前に自分のストレスについて考えることができたらよいのですが、なかなかそんな機会もないかと思います。 五月病にはプラス面もあると考えると少し気が楽になるかもしれません。 http://www.may-sickness.net/what/post_15.php http://www.may-sickness.net/what/post_15.php 五月病とは？ Tue, 22 Apr 2008 13:59:51 +0900 家族が五月病になってしまったとき、どのように対処したらよいのでしょうか。 まずは、五月病が病気であることを理解してあげることが大切です。五月病の症状は一見すると病気なのかなまけているのかわかりません。 そんなときは本人の置かれている状況を考えてあげましょう。 例えば春に新入学や入社があって、4月は忙しくなかったでしょうか?最近食事をよく食べているでしょうか?どこかおかしなところがあればそれは五月病の兆候かもしれません。 そんなときは「頑張れ」と励ましてはいけません。 本人は十分に頑張りすぎたせいでこのような症状を起こしていると考えられます。そのため「頑張れ」ではなく「頑張ったね」と理解を示してあげることが非常に重要です。家族から理解されている、無理しなくていいんだと思うだけで気持ちが軽くなります。そのため、あまり回復を急がせすぎないことを頭に置いて話すようにしてみてください。 また、症状が2週間から1ヶ月以上続く場合、食事を取らなくなったり不眠症に悩んでいる場合は心療内科や精神科に行くことを勧めてみてはいかがでしょうか。本人が行きたくないようならば、他の家族で判断して病院に相談したり、付き添って行ってみるのもよいかもしれません。心療内科や精神科は以前に比べ行きやすくなっています。 環境の変化についていけずに五月病になってしまうことは誰にでもあることです。そんなときは本人の心によりそうようにしてあげてください。 http://www.may-sickness.net/plan/post_14.php http://www.may-sickness.net/plan/post_14.php 五月病対策 Mon, 21 Apr 2008 17:12:04 +0900