五月病に効く食事
主にストレスが原因で起こると言われている五月病ですが食事の摂り方によっては予防・解消できることがあります。
五月病の辛い症状を抱えていると生活リズムが狂いがちで、栄養バランスも崩れてしまいます。
ここでは五月病に効く栄養素を紹介します。
まずは自分の食事を振り返ってみましょう。
揚げ物や肉類中心になっていなかったでしょうか?
野菜はちゃんと摂っていましたか?
食事のバランスを整えることが第一です。
ごはんやパンなどの炭水化物、肉や魚などのタンパク質、野菜や果物などのビタミン、程よく摂れているでしょうか?
特に近年では魚離れが懸念されています。
魚には骨や歯を丈夫にする効果、血管の脂肪やコレステロールを調整する効果などがあります。積極的なくらいに魚をとってみてもよいかもしれません。
また、ビタミンCを摂ることも重要です。ビタミンCは身体の細胞をストレスから守ってくれます。ビタミンCを含む食品としてはかんきつ類が挙げられます。また、パセリやブロッコリーなどの緑黄色野菜などにも含まれます。朝に果物をとったり、サラダを追加してみるのもよいかもしれません。ビタミンCはお肌にもよいので特に女性は効果を実感できるかと思います。
まずは自分の食生活を見直してどんなものが足りないかを考えることが重要です。栄養のバランスの取れた食事をすることで、五月病などの心身症以外にも風邪などを防ぐ効果もあります。加工品に手作りのサラダを添えて食べるだけでも違うかと思います。
是非、試してみてくださいね。
