自律訓練法

環境の変化から五月病と呼ばれる状態に悩む人はとても多いようです。

環境の変化によるストレスで起こる五月病への対策としてリラクセーションがあります。
ここではリラクセーション法のひとつ、自律訓練法について紹介します。

自律訓練法は1932年にドイツで始められたリラクセーション法で、一種の自己催眠法でもあります。
自律訓練法を行なうことによって全身をリラックスさせ心身の疲れを取る効果があります。

それでは、自律訓練法を行なってみましょう。

まず、ゆったりした服装に着替え、椅子やソファーにのんびりと腰掛けてください。
背もたれにもたれかかりすぎないようにしてください。
両足、両腕を開いて仰向けに寝てもよいようです。

次に、以下7つのことを感じたり思い浮かべてみてください。

1　手足が重いと感じる
2　手足が暖かいと感じる
3　心臓が穏やかに脈打っていると感じる
4　楽に呼吸していると感じる
5　お腹が温かいと感じる
6　額が心地よく涼しいと感じる
7　最後に深呼吸と伸びをします

これらのことを3～5分を目安に行なってみてください。

最初はうまくいかないかもしれませんが徐々に簡単に出来るようになってきます。
また、慣れてくれば家だけでなく通勤途中などにもできます。
心を落ち着けるために自律訓練法を行なってみるのもよいかもしれません。

自律訓練法の一番のポイントは無理せず気楽に行なうことです。
せっかくのリラクセーション法で緊張してしまっては本末転倒です。
気楽な気持ちで取り組んでみてください。